5 Pasti per distribuire l'energia giornaliera

vitamina a

Prima colazione

Parte proteica: latte o yogurt
Parte di carboidrati complessi: fette biscottate, pane, cornflakes, biscotti secchi… (cercare di variare la scelta).
Zuccheri semplici (zucchero, miele, marmellata) in quantità limitata.

vitamina a

Spuntino

L’ideale è un frutto di stagione o Yogurt. Utili per non arrivare troppo affamati ai pasti principali.

vitamina a

Pranzo

Il pranzo ideale deve contenere modiche quantità di tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi). 70-100 grammi di riso o pasta integrale condita con olio d’oliva, verdure al vapore e una porzione da 50-70 grammi di carne (preferibilmente pollo, tacchino e agnello) o meglio di pesce sono sufficienti. Preferisci i cereali integrali

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Spuntino

1 frutto o 3-4 noci, o per variare, yogurt, cracker, grissini, barrette ai cereali.

vitamina a

Cena

A cena sarebbe ideale un primo piatto in brodo o passato di verdure seguito dal secondo piatto (proteine) verdura e pane