5 Pasti per distribuire la tua energia giornaliera
Prima colazione
Parte proteica: latte o yogurt
Parte di carboidrati complessi: fette biscottate, pane, cornflakes, biscotti secchi… (cercare di variare la scelta).
Zuccheri semplici (zucchero, miele, marmellata) in quantità limitata.
Spuntino
L’ideale è un frutto di stagione o Yogurt. Utili per non arrivare troppo affamati ai pasti principali.
Pranzo
Il pranzo ideale deve contenere modiche quantità di tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi). 70-100 grammi di riso o pasta integrale condita con olio d’oliva, verdure al vapore e una porzione da 50-70 grammi di carne (preferibilmente pollo, tacchino e agnello) o meglio di pesce sono sufficienti. Preferisci i cereali integrali
Spuntino
1 frutto o 3-4 noci, o per variare, yogurt, cracker, grissini, barrette ai cereali.
Cena
A cena sarebbe ideale un primo piatto in brodo o passato di verdure seguito dal secondo piatto (proteine) verdura e pane
